{"id":85,"date":"2022-04-04T15:08:02","date_gmt":"2022-04-04T22:08:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mindcrowd.org\/es\/?p=85"},"modified":"2025-01-28T08:38:10","modified_gmt":"2025-01-28T15:38:10","slug":"6-consejos-para-cuidar-la-salud-cerebral-y-prevenir-el-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindcrowd.org\/es\/6-consejos-para-cuidar-la-salud-cerebral-y-prevenir-el-alzheimer\/","title":{"rendered":"6 Consejos para Cuidar la Salud Cerebral y Prevenir el Alzheimer"},"content":{"rendered":"\n
\n

Seis consejos que todos podemos seguir para mejorar o cuidar la salud cerebral y que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y otras demencias.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez te has preguntado<\/strong> por qu\u00e9 algunos de tus amigos parecen tener mejor memoria que t\u00fa? \u00bfHas notado que sueles recordar mejor ciertas cosas pero no otras?<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1 seas muy bueno recordando las caras, pero no los nombres de las personas. Tal vez seas bueno recordando n\u00fameros, pero en ocasiones te resulta dif\u00edcil orientarte sin un mapa.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n a la ciencia le interesan estas diferencias<\/strong>. Porque los cient\u00edficos creen que al entenderlas, se podr\u00e1 comprender mejor el funcionamiento del cerebro. Pero m\u00e1s importante a\u00fan, es que ayudar\u00e1 a descubrir c\u00f3mo evitar la p\u00e9rdida de memoria y las enfermedades del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Pero antes de empezar a preocuparte por la aparici\u00f3n prematura del Alzheimer, aprendamos a diferenciar lo que es el mal de Alzheimer y lo que no lo es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"6
Seis consejos simples y f\u00e1ciles de seguir para cuidar la salud del cerebro y prevenir el Alzheimer.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Diferencia entre el Envejecimiento Normal del Cerebro y el Deterioro Cognitivo en el Adulto Mayor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El Alzheimer no es algo normal que ocurre al envejecer<\/strong>. Solo porque llegues a la tercera edad no significa que vayas a padecer de la enfermedad de Alzheimer o que vayas a perder tu capacidad cognitiva. Echa un vistazo a las estad\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

\n

S\u00f3lo un 15% de las personas mayores de 65 a\u00f1os padecen de demencia de Alzheimer.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

De hecho, olvidarse donde est\u00e1n las llaves<\/strong> o por qu\u00e9 has entrado a una habitaci\u00f3n o no acordarte del nombre de una persona no es Alzheimer. Todos vivimos experiencias de este tipo. <\/p>\n\n\n\n

El Alzheimer implica cambios significativos en la memoria o en el comportamiento que afectan la vida cotidiana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No obstante, la enfermedad de Alzheimer es un motivo de gran preocupaci\u00f3n tanto en este pa\u00eds como en el resto del mundo. Es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos. Y al d\u00eda de hoy, m\u00e1s de 5 millones de estadounidenses sufren de la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la enfermedad tiene un costo emocional y financiero enorme para las familias. En la actualidad, hay m\u00e1s de 16 millones de cuidadores familiares que a menudo no reciben ning\u00fan tipo de remuneraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar que algunas de nuestras comunidades menos atendidas, como los Latinos y los Afroamericanos, corren un riesgo mayor de sufrir de una demencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 se Sabe de la Enfermedad de Alzheimer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Repasemos brevemente lo que sabemos actualmente sobre la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

1. El cerebro experimenta cambios<\/h3>\n\n\n\n

Al morir, podemos ver cambios en el cerebro<\/strong> de los enfermos de Alzheimer. En esta ilustraci\u00f3n puedes observar estos cambios. <\/p>\n\n\n\n

Primero observamos que mueren neuronas. O sea, el paciente con enfermedad de Alzheimer al morir tiene menor cantidad de c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s importante a\u00fan, disminuyen las conexiones entre las neuronas<\/a>. A las neuronas les gusta hablar entre ellas mediante el uso de ciertos elementos qu\u00edmicos, y en el cerebro de los enfermos de Alzheimer esas conexiones se pierden, lo que contribuye a la muerte de dichas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Estos cambios caracter\u00edsticos del Alzheimer se llaman neuropat\u00edas<\/strong> y se pueden observar con un microscopio. Son conocidas como las placas y los ovillos de Alzheimer<\/strong> o placas neur\u00edticas y ovillos neurofibrilares.<\/p>\n\n\n\n

\"Estos
Estos son los cambios que ocurren en el cerebro con el mal de Alzheimer.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. El Alzheimer tarda entre 15 y 20 a\u00f1os para manifestarse<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan nuestras mejores estimaciones, el Alzheimer tarda entre 15 y 20 a\u00f1os en progresar hasta el punto de causar problemas en la memoria. O sea, cuando comienzas a quejarte con tu m\u00e9dico sobre tus problemas de memoria o cuando tu ser querido te arrastra al m\u00e9dico y te dice que hay algo mal con tu memoria.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e9nsalo<\/strong>: la enfermedad de Alzheimer tarda entre 15 y 20 a\u00f1os en manifestarse.<\/p>\n\n\n\n

Por un lado nos atemoriza<\/strong>, porque dependiendo de la edad, puede que ya se est\u00e9 desarrollando el Alzheimer en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Pero tambi\u00e9n es muy positivo porque nos da la oportunidad de intervenir durante ese periodo de tiempo<\/strong>, y quiz\u00e1s, prevenir la enfermedad por completo.<\/p>\n\n\n\n

\n

Esta es el \u00e1rea de investigaci\u00f3n donde la ciencia est\u00e1 realmente focalizada: la prevenci\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer<\/mark>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

3. \u00bfEs el Alzheimer de origen gen\u00e9tico? \u00bfAcaso estoy condenado?<\/h3>\n\n\n\n

A menudo, la gente se pregunta qu\u00e9 se puede hacer para reducir el riesgo de sufrir esta demencia<\/strong> y mejorar la salud del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

La ciencia estima que el riesgo de padecer Alzheimer se debe a factores tanto gen\u00e9ticos como no gen\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

No podemos hacer nada con respecto a los factores gen\u00e9ticos. Uno nace con su gen\u00e9tica y no puede cambiarla. Pero podemos tomar medidas para mejorar la salud de nuestro cerebro y, quiz\u00e1s, retrasar la aparici\u00f3n -o prevenirla por completo- de la demencia de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

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Forma parte de la soluci\u00f3n. Ayuda a los cient\u00edficos a entender c\u00f3mo prevenir la demencia. Participa realizando el test de MindCrowd \ud83d\udc49 mindcrowd.org<\/a> <\/p>\n\n\n\n

MindCrowd es un estudio cient\u00edfico de cerebros sanos. Permite que los investigadores cuenten con datos sobre el rendimiento de los cerebros saludables a diferentes edades.<\/p>\n\n\n\n

No es un test de diagn\u00f3stico. Al realizar esta prueba ayudar\u00e1s a los investigadores a evaluar m\u00e1s adecuadamente a los pacientes con Alzheimer en el futuro y dar\u00e1s paso a una nueva era de envejecimiento de precisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pon a prueba tu cerebro\u00a0\ud83d\udc49 \u00a0mindcrowd.org<\/a>\u00a0 \ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n

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6 Consejos para Cuidar la Salud del Cerebro y (con Suerte) Prevenir el Alzheimer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Concentr\u00e9monos en los aspectos no gen\u00e9ticos que podemos controlar<\/strong> y que podr\u00edan mejorar nuestra salud cerebral y ayudar a prevenir el mal de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

1. Ejercicio F\u00edsico – 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico y 2 veces\/semana entrenamiento de fuerza y potencia<\/h3>\n\n\n\n

Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica es realmente importante para la salud cerebral<\/a>. Lo recomendable es hacer 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a la semana. Una caminata en\u00e9rgica, hacer jogging o andar en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Pero no olvides hacer ejercicios para fortalecer tus m\u00fasculos. Es muy importante mejorar tu musculatura ya que eso ayuda a tus huesos y a tu cuerpo en general. Se recomienda hacer ejercicio de fuerza un par de veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n

2. Presta atenci\u00f3n a tu dieta y tu nutrici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La idea es centrarse en la variedad<\/strong> y en los alimentos frescos<\/strong> siempre que sea posible y tener una dieta equilibrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Puedes ver nuestra presentaci\u00f3n sobre Nutrici\u00f3n y Alzheimer en nuestro canal de YouTube para conocer los detalles de una dieta saludable.<\/p>\n\n\n\n

Descubre si las grasas saturadas son un factor de riesgo o si los \u00e1cidos grasos Omega 3 y el aceite de oliva ayudan a mantener tu cerebro con buena salud. O descubre la Dieta MIND para prevenir el envejecimiento cerebral<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Socializa<\/h3>\n\n\n\n

Haz vida social con tus amigos<\/strong>. Sabemos que la interacci\u00f3n social desempe\u00f1a un papel en la mejora de la salud mental y nos ayuda a mantener activas nuestras funciones cognitivas. <\/p>\n\n\n\n

Este ha sido uno de nuestros mayores retos durante el Coronavirus. El seguir socializando a pesar de estar distanciados f\u00edsicamente de nuestros amigos.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo cuidar la salud cerebral: aprende a diferenciar lo que es enfermedad de Alzheimer de lo que no lo es.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Controla -o mejor a\u00fan, evita por completo- otras enfermedades<\/h3>\n\n\n\n

Si tienes cualquier otra patolog\u00eda<\/strong>, debes asegurarte de estar en tratamiento con la orientaci\u00f3n de tu m\u00e9dico. Se ha comprobado que evitar o controlar otras enfermedades ayuda a reducir el riesgo de deterioro mental.<\/p>\n\n\n\n

Muchas enfermedades que podr\u00edamos considerar \u00abajenas\u00bb al cerebro pueden tener un impacto en la salud cerebral; por ejemplo, te recomendamos leer nuestro art\u00edculo sobre la alta presi\u00f3n arterial y el cerebro<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

5. Duerme bien – 7-9 horas<\/h3>\n\n\n\n

Dormir es muy importante<\/strong>. Es fundamental dormir bien y evitar la falta de sue\u00f1o. Para los adultos, la recomendaci\u00f3n es dormir entre siete y nueve horas cada noche.<\/p>\n\n\n\n

6. Participa en investigaciones cient\u00edficas!<\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, una de las cosas que queremos de verdad es que participes en estudios de investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mientras m\u00e1s entendamos sobre tu cerebro y el de otros como t\u00fa, mejor y m\u00e1s informadas ser\u00e1n nuestras sugerencias en materia de salud p\u00fablica y las decisiones tomadas para tu atenci\u00f3n m\u00e9dica que se basan en la ciencia.<\/p>\n\n\n\n

En solo unos minutos de tu tiempo puedes hacer el test de memoria MindCrowd completamente gratis<\/a> y averiguar si tu cerebro se desempe\u00f1a mejor, peor o igual al de otros de tu edad \u00a1mientras colaboras en una investigaci\u00f3n cient\u00edfica! Haz clic en el enlace para comenzar.<\/p>\n\n\n\n

\n

Pero el mensaje principal es: si haces cosas que son saludables para tu cuerpo, normalmente se traducen en un cerebro saludable.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Por lo tanto, cuando tomes esas decisiones y te preguntes, \u00bfes esto bueno para mi cerebro<\/strong>? Si la respuesta es, \u00abs\u00e9 que es bueno para mi cuerpo\u00bb, seguramente es una buena opci\u00f3n para tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

\n

Recuerda que \u201cMens Sana in Corpore Sano\u201d (Mente Sana en Cuerpo Sano)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n\n

Ay\u00fadanos a lograrlo.<\/h3>\n\n\n\n

Participa en nuestra investigaci\u00f3n cient\u00edfica para descubrir c\u00f3mo prevenir o evitar la p\u00e9rdida de memoria y enfermedades como la demencia con el avance de la edad.<\/p>\n\n\n\n

Ay\u00fadanos a lograr que un mill\u00f3n de personas participen del estudio MindCrowd.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
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HAZ EL TEST DE MEMORIA<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Recibe Noticias sobre el Envejecimiento del Cerebro y C\u00f3mo Utilizarlas para Evitar el Deterioro Cognitivo.<\/p>\n\n\n

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Cancela cuando quieras. Privacidad<\/a>.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Matt Huentelman es un neurocient\u00edfico e investigador de la gen\u00e9tica humana. Su laboratorio estudia c\u00f3mo envejece el cerebro y explora diversas formas de prevenir el envejecimiento cerebral y de protegerlo contra enfermedades del cerebro que suceden con la edad, como el mal de Alzheimer. Su laboratorio tiene su sede en TGen, en Phoenix (Arizona), y tambi\u00e9n es el cient\u00edfico principal del proyecto MindCrowd.<\/p>\n\n\n\n

MindCrowd es un estudio del cerebro que se lleva a cabo online y en el que puede participar cualquier persona mayor de 18 a\u00f1os, y se encuentra en mindcrowd.org<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Estos eventos est\u00e1n patrocinados por la Universidad de Arizona, la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Miami, la Universidad Johns Hopkins, el Instituto de Investigaci\u00f3n Gen\u00f3mica Traslacional (TGen) y el proyecto MindCrowd.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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He is the founder and principal scientist behind the MindCrowd research project. His research interests center on the investigation of the molecular basis of human nervous system health and disease. The ultimate goal of his research is to personalize our medical approach to aging and enable an individualized optimization of brain health in order to facilitate successful cognitive aging. This modern approach to brain aging \u2013 termed \u201cPrecision Aging\u201d \u2013 will enable human cognitive healthspan to better match our lifespan and dramatically reduce the burden of age-related brain diseases on the population. Dr. Huentelman joined TGen in July of 2004 after completing his doctoral work at the University of Florida's Department of Physiology and Functional Genomics at the McKnight Brain Institute. His undergraduate degree is from Ohio University's Department of Chemistry and Biochemistry at Clippinger Laboratories. Dr. Huentelman's career includes visiting researcher fellowships in Moscow, Russia at the MV Lomonosov Moscow State University \u201cBiology Faculty\u201d and in the United Kingdom at the University of Bristol\u2019s Department of Physiology. His research is\/was supported in part by the National Institutes of Health, the Department of Defense, the Arizona Community Foundation, the Institute for Mental Health Research, Science Foundation Arizona, the Flinn Foundation, and the American Heart Association. He has published over 225 peer-reviewed manuscripts since 1998 which have been cited over 20,000 times by his peers. Education * Postdoctoral Fellow: Neuroscience and Genomics, University of Florida and TGen, 2004-2006 * PhD: Physiology and Functional Genomics, University of Florida, 2003 * BS: Biochemistry, Ohio University, 1998 Representative Recent Publications * Talboom JS, De Both MD, Naymik MA, Schmidt AM, Lewis CR, Jepsen WM, H\u00e5berg AK, Rundek T, Levin BE, Hoscheidt S, Bolla Y, Brinton RD, Schork NJ, Hay M, Barnes CA, Glisky E, Ryan L, Huentelman MJ. Two separate, large cohorts reveal potential modifiers of age-associated variation in visual reaction time performance. NPJ Aging Mech Dis. 2021 Jul 1;7(1):14. doi: 10.1038\/s41514-021-00067-6. PMID: 34210964; PMCID: PMC8249619. * Hooyman A, Talboom JS, DeBoth MD, Ryan L, Huentelman M, Schaefer SY. Remote, unsupervised functional motor task evaluation in older adults across the United States using the MindCrowd electronic cohort. medRxiv [Preprint]. 2021 May 19:2021.05.17.21257333. doi: 10.1101\/2021.05.17.21257333. PMID: 34031669; PMCID: PMC8142671. * Lewis CR, Talboom JS, De Both MD, Schmidt AM, Naymik MA, H\u00e5berg AK, Rundek T, Levin BE, Hoscheidt S, Bolla Y, Brinton RD, Hay M, Barnes CA, Glisky E, Ryan L, Huentelman MJ. Smoking is associated with impaired verbal learning and memory performance in women more than men. Sci Rep. 2021 May 13;11(1):10248. doi: 10.1038\/s41598-021-88923-z. PMID: 33986309; PMCID: PMC8119711. * Hay M, Barnes C, Huentelman M, Brinton R, Ryan L. Hypertension and Age-Related Cognitive Impairment: Common Risk Factors and a Role for Precision Aging. Curr Hypertens Rep. 2020 Sep 3;22(10):80. doi: 10.1007\/s11906-020-01090-w. PMID: 32880739; PMCID: PMC7467861. * Huentelman MJ, Talboom JS, Lewis CR, Chen Z, Barnes CA. Reinventing Neuroaging Research in the Digital Age. Trends Neurosci. 2020 Jan;43(1):17-23. doi: 10.1016\/j.tins.2019.11.004. Epub 2019 Dec 14. PMID: 31848024. * Talboom JS, H\u00e5berg A, De Both MD, Naymik MA, Schrauwen I, Lewis CR, Bertinelli SF, Hammersland C, Fritz MA, Myers AJ, Hay M, Barnes CA, Glisky E, Ryan L, Huentelman MJ. Family history of Alzheimer's disease alters cognition and is modified by medical and genetic factors. Elife. 2019 Jun 18;8:e46179. doi: 10.7554\/eLife.46179. PMID: 31210642; PMCID: PMC6615857. * Ryan L, Hay M, Huentelman MJ, Duarte A, Rundek T, Levin B, Soldan A, Pettigrew C, Mehl MR, Barnes CA. Precision Aging: Applying Precision Medicine to the Field of Cognitive Aging. Front Aging Neurosci. 2019 Jun 7;11:128. doi: 10.3389\/fnagi.2019.00128. PMID: 31231204; PMCID: PMC6568195. More publications Dr. Huentelman on: PubMed https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Huentelman%20MJ%5BAuthor%5D&sort= PODCASTS FEATURING MATT HUENTELMAN * Episode 3: The Diagnostic Odyssey - Helios Scholars at TGen 2017 intern... 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Dr. Huentelman's career includes visiting researcher fellowships in Moscow, Russia at the MV Lomonosov Moscow State University \u201cBiology Faculty\u201d and in the United Kingdom at the University of Bristol\u2019s Department of Physiology. His research is\/was supported in part by the National Institutes of Health, the Department of Defense, the Arizona Community Foundation, the Institute for Mental Health Research, Science Foundation Arizona, the Flinn Foundation, and the American Heart Association. He has published over 225 peer-reviewed manuscripts since 1998 which have been cited over 20,000 times by his peers. Education * Postdoctoral Fellow: Neuroscience and Genomics, University of Florida and TGen, 2004-2006 * PhD: Physiology and Functional Genomics, University of Florida, 2003 * BS: Biochemistry, Ohio University, 1998 Representative Recent Publications * Talboom JS, De Both MD, Naymik MA, Schmidt AM, Lewis CR, Jepsen WM, H\u00e5berg AK, Rundek T, Levin BE, Hoscheidt S, Bolla Y, Brinton RD, Schork NJ, Hay M, Barnes CA, Glisky E, Ryan L, Huentelman MJ. Two separate, large cohorts reveal potential modifiers of age-associated variation in visual reaction time performance. NPJ Aging Mech Dis. 2021 Jul 1;7(1):14. doi: 10.1038\/s41514-021-00067-6. PMID: 34210964; PMCID: PMC8249619. * Hooyman A, Talboom JS, DeBoth MD, Ryan L, Huentelman M, Schaefer SY. Remote, unsupervised functional motor task evaluation in older adults across the United States using the MindCrowd electronic cohort. medRxiv [Preprint]. 2021 May 19:2021.05.17.21257333. doi: 10.1101\/2021.05.17.21257333. PMID: 34031669; PMCID: PMC8142671. * Lewis CR, Talboom JS, De Both MD, Schmidt AM, Naymik MA, H\u00e5berg AK, Rundek T, Levin BE, Hoscheidt S, Bolla Y, Brinton RD, Hay M, Barnes CA, Glisky E, Ryan L, Huentelman MJ. Smoking is associated with impaired verbal learning and memory performance in women more than men. Sci Rep. 2021 May 13;11(1):10248. doi: 10.1038\/s41598-021-88923-z. PMID: 33986309; PMCID: PMC8119711. * Hay M, Barnes C, Huentelman M, Brinton R, Ryan L. Hypertension and Age-Related Cognitive Impairment: Common Risk Factors and a Role for Precision Aging. Curr Hypertens Rep. 2020 Sep 3;22(10):80. doi: 10.1007\/s11906-020-01090-w. PMID: 32880739; PMCID: PMC7467861. * Huentelman MJ, Talboom JS, Lewis CR, Chen Z, Barnes CA. Reinventing Neuroaging Research in the Digital Age. Trends Neurosci. 2020 Jan;43(1):17-23. doi: 10.1016\/j.tins.2019.11.004. Epub 2019 Dec 14. 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