{"id":336,"date":"2022-09-04T21:43:33","date_gmt":"2022-09-05T04:43:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mindcrowd.org\/es\/?p=336"},"modified":"2025-01-28T08:47:07","modified_gmt":"2025-01-28T15:47:07","slug":"neuroplasticidad-del-cerebro-ejercicio-fisico-como-mantener-mente-agil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindcrowd.org\/es\/neuroplasticidad-del-cerebro-ejercicio-fisico-como-mantener-mente-agil\/","title":{"rendered":"Neuroplasticidad del Cerebro y Ejercicio F\u00edsico: C\u00f3mo Mantener una Mente \u00c1gil"},"content":{"rendered":"\n
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\u00bfSab\u00edas que el ejercicio f\u00edsico ayuda a aumentar la neuroplasticidad del cerebro? La Dra. Joyce Gomes-Osman, PT, PhD comparte los \u00faltimos descubrimientos sobre los beneficios del ejercicio para revertir el envejecimiento del cerebro.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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\n

La neuroplasticidad<\/strong> o plasticidad cerebral<\/strong> es la capacidad del cerebro de desarrollar nuevas conexiones neuronales entre sus c\u00e9lulas o neuronas.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer o el Parkinson, as\u00ed como el deterioro leve del funcionamiento cognitivo, van acompa\u00f1adas de una p\u00e9rdida de plasticidad cerebral.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Esta plasticidad sin\u00e1ptica ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de las habilidades cognitivas, como el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones, a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n

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Hoy comparto contigo las \u00faltimas recomendaciones cient\u00edficas para conservar o mejorar la neuroplasticidad del cerebro y combatir el deterioro cognitivo. <\/p>\n\n\n\n

\u00a1Rejuvenece tu cerebro y mant\u00e9n tu mente \u00e1gil!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

El ejercicio es esencial para mantener nuestro cerebro \u00e1gil con el paso de los a\u00f1os. Y los huracanes nos van a ayudar a entender c\u00f3mo y por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"La
Gracias a la plasticidad del cerebro, podemos ayudar a revertir el envejecimiento cerebral. \u00c1rmate de un programa de ejercicio f\u00edsico para mantener la mente \u00e1gil y en buena forma.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La Importancia de la Plasticidad Cerebral o Neuroplasticidad<\/h2>\n\n\n\n

Si has presenciado un par de huracanes en tu vida, habr\u00e1s notado que despu\u00e9s del temporal, vemos muchos \u00e1rboles y arbustos regados por el suelo. Primer pregunta: \u00bfcu\u00e1l es el \u00e1rbol que m\u00e1s resiste las tormentas? Y otra pregunta m\u00e1s importante a\u00fan: \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

La primera respuesta es f\u00e1cil: \u00a1es la palmera! En cuanto a la segunda, puede que creamos que las palmeras tienen ra\u00edces muy profundas. Pero no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

La verdadera raz\u00f3n es que las palmeras son flexibles y ‘se dejan llevar por la corriente’, literalmente.<\/p>\n\n\n\n

Estudios cient\u00edficos han demostrado que nuestros cerebros tienen caracter\u00edsticas similares y que esta flexibilidad o plasticidad neuronal disminuye a medida que envejecemos. Y esto se relaciona con los desaf\u00edos de la edad, como pueden ser las dificultades para razonar.<\/p>\n\n\n\n

Conviene entrenar al cerebro para conservar esta flexibilidad a lo largo de nuestras vidas ya que, esta plasticidad sin\u00e1ptica es a\u00fan m\u00e1s cr\u00edtica en los adultos mayores o personas de la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n

La neuroplasticidad es la que facilita cambios en nuestros cerebros en respuesta a experiencias vividas. Es lo que permite que nuestros cerebros est\u00e9n permanentemente adapt\u00e1ndose y aprendiendo. Ya se trate de estudiar \u00e1lgebra, de orientarse en una ciudad desconocida o de cuidar a un ser querido, necesitamos un cerebro flexible y \u00e1gil para poder aprender.<\/p>\n\n\n\n

Como sugiere la ilustraci\u00f3n, el cerebro es flexible, incluso moldeable gracias a la plasticidad cerebral.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El cerebro es flexible y el ejercicio estimula y fortalece su plasticidad.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El Ejercicio Ayuda a Combatir el Envejecimiento Cerebral<\/h2>\n\n\n\n
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La actividad f\u00edsica es la terapia m\u00e1s eficaz que existe al d\u00eda de hoy para mantener y mejorar la salud cognitiva del cerebro<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Los resultados de las investigaciones realizadas en los \u00faltimos 20 a 30 a\u00f1os prueban que la actividad f\u00edsica regular estimula e incrementa la flexibilidad de ciertas estructuras del cerebro. O sea, el ejercicio ayuda a mantener e incluso a mejorar nuestra capacidad de razonar, a\u00fan con la edad.<\/p>\n\n\n\n

\n

Estos estudios revelan que hacer ejercicio f\u00edsico con regularidad ayuda a tener un cerebro sano y \u00e1gil que nos permitir\u00e1:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. procesar tareas mentales con mayor rapidez<\/li>\n\n\n\n
  2. mejorar nuestra habilidad para resolver problemas<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n

    Estos descubrimientos son muy alentadores, ya que los trastornos en la velocidad de procesamiento y en la resoluci\u00f3n de problemas suelen ser los primeros s\u00edntomas de deterioro de la capacidad de razonar relacionados con la edad.<\/p>\n\n\n\n

    En otras palabras, esta investigaci\u00f3n sugiere que adoptar un estilo de vida activo permite dar marcha atr\u00e1s al reloj del envejecimiento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    <\/div>\n\n\n\n
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    \n\n\n\n

    Forma parte de la soluci\u00f3n. Ayuda a los cient\u00edficos a entender c\u00f3mo prevenir la demencia. Participa realizando el test de MindCrowd \ud83d\udc49 mindcrowd.org<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    MindCrowd es un estudio cient\u00edfico de cerebros sanos. Permite que los investigadores cuenten con datos sobre el rendimiento de los cerebros saludables a diferentes edades.<\/p>\n\n\n\n

    No es un test de diagn\u00f3stico. Al realizar esta prueba ayudar\u00e1s a los investigadores a evaluar m\u00e1s adecuadamente a los pacientes con Alzheimer en el futuro y dar\u00e1s paso a una nueva era de envejecimiento de precisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Pon a prueba tu cerebro\u00a0\ud83d\udc49 \u00a0mindcrowd.org<\/a>\u00a0 \ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n

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    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Consejos para Mantener Nuestro Cerebro \u00c1gil<\/h2>\n\n\n\n

    Hoy les doy tres consejos pr\u00e1cticos e importantes que les servir\u00e1n de gu\u00eda al incorporar ejercicios f\u00edsicos para mejorar la salud cerebral. Est\u00e1n basados en un an\u00e1lisis de m\u00e1s de 100 investigaciones cient\u00edficas sobre la actividad f\u00edsica que ayudan a desarrollar nuevas conexiones neuronales.<\/p>\n\n\n\n

    1. \u00bfCu\u00e1l es el Mejor Ejercicio para el Cerebro?<\/h3>\n\n\n\n

    Existen muchos tipos de ejercicio que pueden contribuir a mejorar la capacidad de pensar, seg\u00fan demuestran las investigaciones acad\u00e9micas. La mayor\u00eda de estos estudios se refieren al ejercicio aer\u00f3bico<\/strong><\/mark> – como caminar, correr y montar en bicicleta -, pero el levantamiento de pesas y la gimnasia de cuerpo y mente<\/strong><\/mark> – como el yoga y el tai-chi – tambi\u00e9n ayudan a mejorar nuestras facultades mentales y nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n

    Resulta alentador saber que hay evidencia de que todo tipo de actividad f\u00edsica (no solo la aer\u00f3bica) puede estimular y mejorar la plasticidad cerebral.<\/p>\n\n\n\n

    Mucha gente ya practica entrenamiento de resistencia por otros motivos, tales como el fortalecimiento muscular y el \u00f3seo.<\/p>\n\n\n\n

    Pero si eres sedentario y est\u00e1s considerando iniciar una rutina f\u00edsica, consulta con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta para que te ayuden a hacerlo en forma segura. Siempre es mejor reducir el riesgo de lastimarse al comenzar un programa. Por eso, los m\u00e1s sedentarios pueden comenzar con una rutina m\u00e1s leve. Con el tiempo, podr\u00e1n alcanzar niveles de ejercicio m\u00e1s intensos.<\/p>\n\n\n\n

    \"El
    El ejercicio ayuda a combatir el deterioro cognitivo y a revertir el envejecimiento cerebral.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    2. \u00bfCu\u00e1nta Actividad F\u00edsica se Necesita para Mejorar la Salud Cerebral?<\/h3>\n\n\n\n

    Bueno, esa es la pregunta del mill\u00f3n de d\u00f3lares, \u00bfverdad? La cantidad y el tipo de ejercicio que benefician al cerebro adulto es lo que los cient\u00edficos tratamos de averiguar.<\/p>\n\n\n\n

    Pero partamos de esta base: no creemos que exista una soluci\u00f3n \u00fanica que sea v\u00e1lida para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando estudiamos los tratamientos de otras enfermedades, como la hipertensi\u00f3n<\/a>, sabemos que cada paciente recibe la dosis de medicaci\u00f3n que necesita para controlar su presi\u00f3n arterial. Seguramente, la dosis que funciona para tu pap\u00e1 no le servir\u00e1 a un primo o a una t\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo tanto, el ‘mejor’ r\u00e9gimen de ejercicios para ayudar a tu salud cerebral puede ser muy diferente del de tu primo o tu t\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Ya se imaginan lo atareados que estamos en el laboratorio trabajando en estudios que nos ayuden a arrojar luz sobre estas cuestiones. Nuestro objetivo es comprender m\u00e1s profundamente los efectos del ejercicio en las distintas \u00e1reas del cerebro. Y para ello, utilizamos hasta el an\u00e1lisis de la neuroplasticidad.<\/p>\n\n\n\n

    Sabemos que el n\u00famero de horas invertidos en el r\u00e9gimen de ejercicios es un factor clave para lograr un cambio en el funcionamiento cognitivo del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    Nuestros an\u00e1lisis sugieren que los logros m\u00e1s significativos comienzan a producirse despu\u00e9s de acumular 50 horas de ejercicio (durante 4 a 6 meses). O sea, un promedio de 2 a 3 horas semanales de actividad durante 4 a 6 meses<\/mark>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Pero es probable que se obtengan mayores y mejores resultados si se contin\u00faa con la rutina.<\/p>\n\n\n\n

    \"El
    El ejercicio f\u00edsico ayuda a combatir el deterioro cognitivo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    3. Cambia Tus Costumbres o Desarrolla Nuevos H\u00e1bitos<\/h3>\n\n\n\n

    La constancia (o sea, hacer acto de presencia) resulta ser el mayor reto. Cambiar nuestro comportamiento y nuestras costumbres puede ser dif\u00edcil. Por ello, es fundamental conocerse a uno mismo para descubrir c\u00f3mo mantenerse motivado. Y los tropiezos son parte de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n hay tener planes de emergencia<\/strong><\/mark> para cuando te sientas cansado o no puedas cumplir con tu plan. Por ejemplo, \u00bfqu\u00e9 har\u00e1s para ejercitarte si llueve y no puedes salir a caminar?<\/p>\n\n\n\n

    A pesar de ser dif\u00edcil, crear nuevos h\u00e1bitos est\u00e1 a nuestro alcance. Lo esencial es ser constante. Cuando uno se acostumbra a la nueva rutina, es dif\u00edcil abandonarla.<\/p>\n\n\n\n

    Comienza por fijarte algunos objetivos en materia de ejercicio. Pero no elijas algo ambiguo como ‘ma\u00f1ana voy a caminar’.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    Las metas deben ser ‘Inteligentes’ (de las siglas SMART, en ingl\u00e9s). \u00bfQu\u00e9 quiero decir con esto?<\/p>\n\n\n\n

    S = eSpec\u00edficos (no solo ‘hacer gimnasia’, sino qu\u00e9 har\u00e1s concretamente)<\/p>\n\n\n\n

    M = Medible (\u00bfcu\u00e1nto, con qu\u00e9 frecuencia y durante cu\u00e1nto tiempo?)<\/p>\n\n\n\n

    A = Alcanzable (\u00bfpodr\u00e9 entrenar todos los d\u00edas si no hice ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica durante el mes pasado?)<\/p>\n\n\n\n

    R = Relevante (el \u00e9xito ser\u00e1 mayor si consideras que es importante para ti)<\/p>\n\n\n\n

    T = Tiempo definido (\u00bfdurante cu\u00e1nto tiempo tienes previsto ce\u00f1irte a este plan?)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    He aqu\u00ed un ejemplo: ‘Durante el mes entrante, caminar\u00e9 cuatro d\u00edas a la semana, 30 minutos al d\u00eda’.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    \u00bfQui\u00e9n est\u00e1 listo para iniciar un cap\u00edtulo m\u00e1s activo en su vida y revitalizar su plasticidad cerebral?<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    \n
    \n
    <\/div>\n\n\n\n

    Pon a Prueba tu Cerebro.<\/h3>\n\n\n\n

    Juega al juego de la memoria online y en s\u00f3lo 10 minutos descubre c\u00f3mo se compara tu cerebro con el de otros como t\u00fa. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    HAZ EL TEST DE MEMORIA<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    <\/div>\n\n\n\n

    Recibe Noticias sobre la Salud Cerebral y como Evitar el Deterioro Cognitivo.<\/p>\n\n\n

    <\/p>

    <\/p><\/fieldset><\/form>

    <\/div>\r\n

    Cancela cuando quieras. Privacidad<\/a>.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    La Dra. Joyce Gomes-Osman, P.T., Ph.D. es una f\u00edsico terapeuta neurocient\u00edfica con un Doctorado de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, y una beca postdoctoral de la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n\n\n\n

    Es profesora adjunta de los Departamentos de Fisioterapia y Neurolog\u00eda de la Miller School of Medicine de la Universidad de Miami y mantiene su afiliaci\u00f3n con el Centro Berenson-Allen de Estimulaci\u00f3n Cerebral No Invasiva del Centro M\u00e9dico Beth Israel Deaconess, Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

    La Dra. Gomes-Osman es tambi\u00e9n becaria KL2 del Instituto de Ciencias Cl\u00ednicas y Traslacionales de la UM. Divide su tiempo entre su trabajo en el laboratorio y la ense\u00f1anza de la neurofisiolog\u00eda y la estimulaci\u00f3n cerebral no invasiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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